夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿日盛。“中医认为(rènwéi)：夏气与心气(xīnqì)相通，夏季养生以养心为先。” 广州医科大学(yīkēdàxué)附属中医医院针灸科黄应杰主任(zhǔrèn)中医师提醒，夏季是心脑血管疾病的高发季节(jìjié)，尤其要重视护心养阳，在日常生活中需注意以下几点： 第一，夏至(xiàzhì)时节，尤其要(yào)重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿宽松透气的衣服。 第二，“避寒”也是夏至时期调理养生的(de)重点。不要长时间留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止(shìkěérzhǐ)，以免损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适(bùshì)、关节疼痛等疾病。 第三，夏至时节宜晚睡早起，中午宜小憩。夏至需要心平气和(hé)、保持(bǎochí)心情愉悦，运动不宜(bùyí)过于剧烈，可选择游泳、慢跑等，中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝(hē)冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体津液丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状(zhèngzhuàng)，甚至诱发心血管(xīnxuèguǎn)疾病发生，增加心梗的风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊等都是(shì)脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者(huànzhě)出现上述(shàngshù)症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍，夏至时节气候炎热，人体(réntǐ)的消化(xiāohuà)功能相对较弱，建议饮食宜清淡。 中医认为“苦入心”，可以(kěyǐ)适当多吃苦味的食物，例如苦瓜、芹菜、莴笋等(děng)蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆(guìyuán)、小米等养心的食物。 酸味食物如山楂、番茄、柠檬等，除了可以健脾开胃(jiànpíkāiwèi)之外，还可以起到敛汗固表的(de)作用。 此外，建议适当多吃(chī)解暑利湿的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味(hòuwèi)，生冷辛辣，以养护脾胃。 夏至节气，炎热的天气容易让人(rén)心浮气躁，特别是有心血管疾病(jíbìng)的人，要注意养心安神。 黄应杰推荐了(le)两道夏至养生食方，有需要的市民不妨按需取用。 指导专家:广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任(zhǔrèn)中医师 文(wén):广州日报新花城记者吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报新(xīn)花城编辑:钟敏